Welche Nährungsmittel brauche ich für's schnelle Muskelaufbau
Erstelle einen Ernährungsplan, der individuell auf den Masseaufbau Ihres Körpers abgestimmt ist, und stelle deine Ernährung um, indem du dich gerade in Trainingsphasen, mit besonders eiweißhaltiger, aber ebenfalls vitamin- und nährstoffreicher Kost ernähren. Neben den Proteine sollten auch Kohlenhydrate und Fette in den Ernährungsplan integriert werden. Denn schneller Muskelaufbau findet ausschließlich statt, wenn die gesamte Ernährung ausgewogen und auf Ihr Training abgestimmt ist. Ein Ernährungsplan sollte ein fester Bestandteil Ihres Trainingsplans sein.
Hier noch Beißpiele die
gut für's Muskelaufbau sind:
Milchprodukte wie Quark, speziell Magerquark
Mageres Puten-, oder Geflügelfleisch und ab und zu rotes Fleisch (besonders eignen sich Schaf- und Lammfleisch), weil letzteres reich an L-Carnitin ist
Mandeln und Nüsse
Eier
Käse, speziell Hartkäse, der nicht viel Fett enthält
Sojaprodukte wie Tofu oder Soja-Milch
Natürliche Eiweißnahrung, die speziell für Bodybuilder zusammengestellt wird und zusätzliche Vitamine und Nährstoffe enthält
